Mulailah dengan gerakan duduk atau berdiri yang lembut: putar pergelangan tangan dan kaki untuk memberi isyarat pada tubuh. Gerakan kecil ini membantu terasa lebih waspada.
Lakukan peregangan leher dan bahu dengan gerakan pelan untuk melepaskan ketegangan. Jangan memaksa rentang gerak; fokus pada kenyamanan dan napas yang teratur.
Tambahkan beberapa gerakan sederhana seperti mengangkat tangan ke atas dan menunduk perlahan, atau berdiri lalu merenggangkan sisi tubuh. Setiap gerakan lakukan dengan ritme tenang.
Jika memungkinkan, lakukan gerakan singkat berjalan di tempat atau jalan sebentar di sekitar rumah untuk menggerakkan darah dan mengganti suasana. Perpaduan gerak dan napas menciptakan rasa ringan.
Selesaikan dengan beberapa napas dalam sambil merasakan tubuh yang bergerak. Simpan rutinitas ini sebagai bagian kecil dari hari Anda agar terasa menyenangkan dan mudah diulang.
